آیا دکترنون به لاغری شما کمک می کند؟
بله، فیبرهای موجود در دکترنون به روند لاغری شما سرعت بیشتری میدهند به شرط این که بدانید چگونه و به چه نحوی آنا را مصرف کنید.
قدرت لاغرکنندگی فیبرهای موجود در دکترنون بر کسی پوشیده نیست. ما در این مقاله اسرار لاغری آنه را برملا میکنیم و اطلاعاتی به شما میدهیم که زودتر به هدفتان برسید. با ما همراه باشید.
فیبرهای موجود در دکترنون
فیبرها: کدام، چرا و چگونه؟
باید بدانید که فقط فیبرهای طبیعی که در میوهها، سبزیجات و غلات کامل وجود دارند به طور واقعی به حفظ وزن ایده آل شما کمک میکنند. در واقع برخی از مواد غذایی دیگر مثل شیر یا محصولات لبنی دیگر که با فیبرها غنی میشوند تأثیر اندکی روی لاغری میگذارند.
در مورد قرصهای سبوس (سبوس برنج، سبوس گندم) باید بگوییم که تأثیر اصلی آنها در راحت کردن دفع است و یبوست را از بین میبرند. در واقع تأثیر لاغری آنها قابل مقایسه با فیبرهای طبیعی نیست.
دکترنون محتوی فیبرهای محلول و غیرمحلول می باشد که باعث ایجاد احساس سیری طولانی گردیده و ازاین طریق به تناسب اندام کمک می کند.
آیا لازم است که برای لاغری در هر وعدهی غذایی از فیبرها استفاده شود؟
برای این که تأثیر لاغری فیبرها بیشتر شود بهتر است که در هر وعدهی غذایی فیبر لازم را مصرف کنید. زمانی که شما تغذیهی متنوعی داشته باشید مطمئن باشید که فیبرهای مختلفی را نیز جذب میکنید که خواص تکمیلی دارند.
چگونه مصرف کنیم؟
برای صبحانه یک عدد دکترنون و یک واحد میوه میل کنید. سعی کنید برای صبحانه یک واحد میوه را حتماً مصرف کنید.
برای ناهار و شام حتماً برای پیش غذا و یا به عنوان غذای اصلی سالاد سبزیجات میل کنید. از مصرف نخود و لوبیا سفید نیز غافل نشوید.
فیبرها از طریق مدفوع بخشی از چربیهای موجود در غذاها را دفع میکنند
دسرهایتان را پر میوه میل کنید. به جای کیکهای شکلاتی، تارت سیب بخورید. سبزیجات و میوهها را در هر وعدهی غذاییتان بگنجانید.
برای لاغر شدن میزان ایدهآل فیبرها چقدر باید باشد؟
سبزیجات: برای صبحانه و همین طور شام حداقل ۲۰۰ گرم سبزیجات مصرف کنید. سبزیجات پخته، خام، تازه، خشک، کنسروی و غیره.
میوه: روزانه یک تا چهار واحد بر حسب میزان گرسنگی و میلتان میوه مصرف کنید.
سبزیجات خشکی مثل لوبیا قرمز و لوبیا سفید را فراموش نکنید. اگر با مصرف این قبیل مواد غذایی دچار نفخ و مشکلات گوارشی میشوید تنها راه چاره این است که آنها را به تدریج وارد برنامهی غذایی خود کرده و کم کم میزان مصرفتان را بالا ببرید.
فیبرها باعث دفع راحتتر میشوند
فیبرهای موجود در دکترنون به وسیلهی رودهها جذب نمیشود. از این گذشته این فیبرها حاوی هیچ نوع کالری نبوده و دفع را راحتتر میکنند. این فیبرها همچنین در سبزیجات سبز رنگ و حبوباتی مثل لوبیا قرمز، لوبیا سفید و غیره، میوهها و همچنین غلات کامل به طور چشمگیری وجود دارند.
فیبرهای موجود در دکترنون ترشح هورمون انسولین که باعث انباشتگی کالریها میشود را کاهش میدهند
چرا فیبرهای موجود در دکترنون جلوی اشتها را میگیرند؟
مکانیسمهای مختلف نشان میدهد که داشتن تغذیهای سرشار از فیبرها دریافت کالریها را محدودتر میکند. توجه داشته باشید که سبزیجات یا میوهها که از منابع مهم فیبرها محسوب میشوند جز کم کالریترین مواد غذایی موجود محسوب میشوند.
فیبرها به جویدن بیشتری نیاز دارند و برای همین باعث میشوند که ما آرامتر غذا بخوریم و بنابراین کمتر میخوریم.
فیبرهای موجود در دکترنون سرعت خالی شدن معده را به تأخیر میاندازند. برای همین معده مدت زمان بیشتری بعد از صرف غذا پر میماند و همین عامل باعث میشود که دیرتر احساس گرسنگی بکنیم. به خاطر همین دلایلی که ذکر شد فیبرها جلوی اشتها و پرخوری را میگیرند.
فیبر غذایی
چرا فیبرها جلوی انباشته شدن چربیها را میگیرند؟
زمانی که فیبر بیشتری مصرف میکنیم کالریها کمتر مجال انباشتگی مییابند. میپرسید چرا؟ به خاطر این که:
* فیبرها ترشح هورمون انسولین که باعث انباشتگی کالریها میشود را کاهش میدهند.
* فیبرها از طریق مدفوع بخشی از چربیهای موجود در غذاها را دفع میکنند. توصیه میکنیم برای پیشگیری از انباشتگی کالریها و تجمع چربیها فیبرها را دریابید.
وزنتان هر چقدر که میخواهد باشد، فیبرهای موجود در دکترنون لاغرتان میکند
حتماً شما هم افرادی را دیدهاید که رژیمهای سخت میگیرند و خودشان را هلاک میکنند و لاغر میشوند اما بعد از مدتی به وزن اولیهی خود و گاهی بیشتر از آن بر میگردند؟ این موارد در مورد لاغری با فیبرها اتفاق نمیافتند. در واقع مواد غذایی سرشار از فیبر موجود در دکترنون نه تنها شما را لاغر میکنند بلکه باعث میشوند که شما لاغر بمانید.
یک پژوهش آمریکایی بعد از انجام بررسیهایی روی ۷۰۰۰ داوطلب نشان داده است افرادی که به میزان زیادی میوه و سبزیجات مصرف میکنند دو برابر کمتر از بقیه در معرض چاقی مفرط قرار میگیرند.
خانمها و آقایان لطف کنید روی میز منزل یا محل کارتان همیشه دکترنون و یک ظرف میوه داشته باشید. سبزیجات را دریابید. سالاد خور شوید و به روی سلامتی و خوش اندامی لبخند بزنید.
مواد غذایی غنی از فیبر :
لیگنین ضرورتاً در بخش های سخت سبزیجات موجود است.
پکتین نیز در میوه ها خصوصاً میوه های قرمز رنگ، میوه های دانه دار و سیب یافت می شود.
برخی غلات صبحانه هم سرشار از فیبر هستند.
غنی ترین مواد غذایی از فیبر
در هر ۱۰۰ گرم ماده غذایی:
غلات سبوس دار: ۲۷ گرم
نارگیل خشک: ۲۳٫۵ گرم
نارگیل تازه: ۱۳٫۶ گرم
مخمر خوراکی: ۲۲ گرم
لوبیا سفید خام و خشک: ۲۱ گرم
لوبیا سفید پخته: ۸ گرم
انجیر خشک: ۱۸٫۵ گرم
آلوی خشک: ۱۶ گرم
آرد دانه های چاودار: ۱۵٫۳ گرم
بادام: ۱۵ گرم
عدس خام و خشک: ۱۱٫۷ گرم
پودر سویا: ۱۱٫۶ گرم
کنجد: ۱۱ گرم
آرد گندم کامل: ۹ گرم
نان کامل: ۸٫۵ گرم
خرمای خشک: ۸٫۷ گرم
بادام زمینی: ۸٫۴ گرم
ترب کوهی رنده شده: ۸٫۳ گرم
انگور فرنگی یا کشمش بی دانه: ۸٫۲ گرم
انگور فرنگی سیاه: ۸ گرم
گندم بوداده: ۸ گرم
بلغور جو دوسر: ۷ گرم
شاه بلوط: ۶٫۸ گرم
نخود فرنگی پخته: ۶٫۱ گرم
